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안녕하세요 요술램프 보험지기 보험9단입니다.

 

하루 평균 8시간을 잔다고 했을 때, 인생의 1/3정도를 잠자는데 사용하게 됩니다.

 

그만큼 잠은 인생에서 큰 부분을 차지하고 있습니다.

 

올바른 수면습관은 신체리듬을 활봘하게 하고 성장호르몬 분비를 촉진시켜

 

피부를 매끄럽게 하며, 스트레스를 완화하는데 큰 도움이 됩니다.

 

오늘은 올바른 수면습관으로 숙면을 통해 삶의 질을

 

올릴수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 적절한 베개 높이를 고르시기 바랍니다.

 

가장 적절한 높이는 베개를 베고 누웠을때 자신의 주먹 정도 높이가

 

적당하다고 합니다.

 

베개를 뒤통수와 어깨사이에 놓아야 하며, 베개 폭도 어깨폭보다는

 

긴 베개를 선택하시는것이 좋습니다.

 

 

2. 이불과 요는 보온성이 있고 가벼운 것을 고르십시요.

 

면 섬유가 혼합된 것이 좋으며, 또 땀을 흡수하여 방출 하는 기능이

 

있는것이 좋습니다.

 

수면에 좋은 매트리스는 누웠을 때 척추를 편안하게 받쳐주면서 지나

 

치게 푹신하지 않은 매트리스를 선택하도록 합니다.

 

 

3. 간단한 군것질은 수면에 도움이 됩니다.

 

초콜릿이나 콜라, 홍차, 톡차 등 카페인이 많은 음료나 매운 음식은

 

잠자리 전에는 피하시는것이 좋습니다.

 

따뜻한 우유 한잔 정도가 좋으며 우유에는 트립토판이란 천연 수면제

 

성분이 들어 있으므로 자기 전 한 잔 정도 마시면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 적당한 운동은 숙면에 도움이 됩니다.

 

잠들기 2시간 전에 산책이나 빨리 걷기 정도의 가벼운 운동은

 

숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

하지만 운동은 잠을 깨우는 각성효과도 있어 늦은 밤 과격한 운동은

 

삼가해 주시는것이 좋습니다.

 

5. 따뜻한 물을 받아 15~20 분 정도 목욕을 합니다.

 

따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 해 근육을 이완시켜 주시면 심리적으로

 

상당히 안정적이게 되어 숙면에 도움을 줍니다.

 

찬물로 샤워를 하면 몸이 체온을 올리기 위해 열을 발생 시켜 수면을 방해할

 

수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 



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  1. 알 수 없는 사용자 2014.04.09 18:57

    올바른 수면습관에 대해서 너무 잘 알아갑니다`
    감사해요~